高血压应该如何预防呢

4、愉快的心情

高血压患者需要维持好的快乐心理是控制血压上升的要紧手段,维持愉悦的心情控制交感神经兴奋,能促进血压的降低。

预防高血压的办法

5、适当运动

高血压的预防还需适当运动能增强心肺功能,提升机体耐受性,同时能提升心血管弹性,能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化,有效预防与控制高血压的发生进步。

3、戒烟戒酒

抽烟与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的要紧危险原因。这也是高血压的预防手段之一。抽烟与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的要紧危险原因。

1、控制食盐

食盐量与高血压发病率呈正有关。卫生组织推荐居民平均每天食盐量6克,包括调味品中盐的含量。这是对于高血压的预防方法之一。

高血压如何饮食调理

1.降低盐的摄取量： 所有些报告均显示，饮食中含有过多盐分会致使血压上升。美国心脏协会建议，需要将盐分摄取量限制在天天2.5克以内，这个建议是非常重要的。但更不是说饮食中盐的含量越低越好，由于人体内盐分过低，会提升体内胰岛素及坏胆固醇的含量。

2.控制总热量： 有人报道,体重增加,缩短压可上10毫米汞柱 ,舒张压可上升7 毫米汞柱。因此高血压患者必须要减肥 ,但减肥要在营养大夫的指导下进行,慢慢地、渐渐地减，每一个月减0.51kg 。热量每千克体重为2530 千卡 凡合并高血脂与冠心病者应降低脂肪总量 ,特别要控制动物脂肪 ,多使用植物油以增加多不饱和脂肪酸。膳食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比值为1或大于1 时 ,降血压的成效最好。有的高血压患者糖耐量减少 ,应适合限制碳水化合物的供给 。宜占总能量50 60%。主食除米面外,倡导 多吃各种杂粮及豆类 ,如小米、玉米面 、燕麦片、高粱米、芸豆、红豆、绿豆等,它们含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动 ,有益于胆固醇的排除。

3.降低脂肪、胆固醇的摄入： 脂肪应占总能量的25%以下 。烹调时多使用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物 ,倡导多使用余、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪办法 ,少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每天的摄入量应限制在300mg以下,少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醉高的食物。

4.限制酒精摄取量：少许的酒可以促进血液循环，但天天所喝的酒精超越60 毫升时，就会增加高血压的几率。

5.摄取足量的钾质：很多研究报告显示，每天摄取3～3.2克的钾质，能够帮助减少血压，也能预防中风发作。依据一项针对50岁以上女人为期12年的研究显示，每天摄取3～3.2克的钾质，没一个人中风过;而摄取少量钾质的人， 中风几率提升至5.3% 。食物内钾的出处有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪与柑橘类水果。

6.摄取足够的钙质：美国一份针对6600位人士长达13年的研究报告指出， 天天摄取1克钙质的人，罹患高血压的几率减少了20% 。 服用某些含铝的制酸剂、皮质类固醇、四环素、甲状腺激素，或有喝咖啡及抽烟习惯的人，会促进体内钙的含量减低，应每天补充足够的钙质。

7.摄取足够的镁：一项研究显示，连续服用6个月的镁营养补充剂，血压可显著减少(包括缩短压和舒张压)。食物中镁的出处包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。

8.多吃水果及纤维质：依据哈佛医学院的研究报告，每天的水果纤维素摄取量低于1 2 克的人， 罹患高血压的几率增加了60% 。而且研究职员发现，水果里含有不一样的化合物质可以帮助减少血压。

9.适当吃大蒜：有不少研究报告显示，大蒜营养补充品能减少血压。

10.多摄入亚麻油酸：亚麻油酸来自深海鱼类与亚麻子和马苋草。依据多项研究结果显示，它们的确有预防心脏病的效果，不但血液稀释剂，也能帮助预防血凝块的形成。

11.选吃能减少高血压的中药及蔬菜：至于减少及治疗高血压的中药及蔬菜，有6种在世界卫生组织的研究报告中被提出：黄芪、芹菜、当归、山楂(研究发现它富含生物类黄酮，能改进全身血流状况，增强心肌缩短能力，也能减少血压)、益母草、香菇。

2、控制体重

超重或肥胖是引起高血压的要紧危险原因,尤其是向性情肥胖(腰臀围比,男士0.85,女人0.80)。

目前不少中老年人都患有高血压，高血压假如没得到非常不错的准时控制的话，那样高血压会诱发脑出血、脑血栓等等疾病，十分影响患者的身心健康，因此应该注意做好预防工作。那样如何预防高血压呢?